מאת רינה נחשון, מטפלת הוליסטית בשיטת פאולה ובתרפיית קרניוסקרל

עשי:
1 כשאת מתכופפת – קפלי רק את הרגליים. הגב שלך – "לא בעסק"!!

2 גם כשאת קמה מכיפוף – התנועה שלך באה מהרגליים שמתיישרות.
גם כאן: הגב שלך – "לא בעסק"!!

3 הפסיקי לנקות כל כחצי שעה, ותני לגופך חופש תנועה. כל מה שהגוף יבחר לעשות – זה בסדר.
גופך ישחרר את עצמו. תוכלי להיעזר במוזיקה שאת אוהבת וללכת בחדר תוך כדי תנועות השחרור שהגוף יבחר.

4 פנקי את עצמך במסאג' או בכל טיפול מפנק אחר באמצע/סוף הניקיונות!!
דבר זה עשוי להחזיר לגופך שמחה וכוח, לאחר כל האנרגיה ש"יצאה" החוצה במאמץ הניקיונות!!

 לא תעשי:

5 לעולם אל תטפסי על כסא שמתנדנד/לא יציב.
לעולם לא כדאי לך להכניס את גופך במהלך הנ יקיונות למקומות מסוכנים.

6 לעולם אל תכניסי את גופך למקומות שאינך יודעת כיצד תצאי מהם. למשל, אם את יודעת שתנועה/תנוחה מסויימת מעוררת אצלך כאב –
כבדי מישהו אחר במשימת הניקיון הזו או וותרי עליה – למען בריאותך!!

7 אל "תכריחי" את גופך על דברים שהוא מבהיר לך שאינם נוחים לו (למרות שאינם כואבים). חוסר-נוחות מצטבר עלול ליצור בסופו של דבר שלל כאבים מכבידים ומציקים.

8 אל תעבדי ברצפי-זמן ארוכים מדי מתוך התעלמות מגופך שמאותת "דַי". איתות "דַי" –
כמו כל איתות בחיים – לא נשלח אלייך כדי שתתעלמי ממנו. תקשיבי.